20分鐘 呈現(xiàn)窈窕妖嬈身材，這看起來似乎有點夸張，但是是很有效的，只要你去認真的學習一下，我想會對你有用的，要知道這個是一個身體適應過程，也不要太急于求成了，循序漸進才是最好的，我們要知道這是很值得注意的……

　　愛美的你，希望擁有凹凸有致的身材，利用運動燃燒多余的脂肪，來提高基礎代謝，以達到苗條的目的。至于運動則以強化腹肌、背肌等大肌肉為主。在做運動前，先做有氧運動提高心肺功能，也有助于燃燒脂肪，促進肌肉結(jié)實美麗。

　　一、以收縮大肌肉為主

　　腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。