熱量過(guò)多型肥胖

　　這類人群可以稱為正常肥胖，或一般型肥胖。通常都是吃的食物熱量較多，比如：食物的油脂較多，脂肪較多，喜好喝非清淡湯品作為滋補(bǔ)等;或者是喜好甜食，精致點(diǎn)心，經(jīng)常以這些食物就替代一餐，還覺(jué)得自己吃的很少，其實(shí)食物的熱量密度很大，且極易發(fā)胖，又不耐餓;還有些是早餐吃的很少，晚餐很豐盛，以為這一天總體吃的不多就行，實(shí)則晚餐代謝率降低，活動(dòng)量較小，無(wú)法消化，早餐食物堆積，脂肪堆積;還有些經(jīng)常吃零食，薯片、膨化食品、巧克力、甜飲料、爆米花、沙琪碼等熱量高，又含有容易胖腰腹的反式脂肪酸。

　　【專家解讀】：

　　有很多人都存在一個(gè)問(wèn)題，就是經(jīng)�？刂撇蛔约旱淖彀�，總想吃零食怎么辦。首先最好的解決方式，就是不買(mǎi)回家，看不見(jiàn)，那么就不想吃，再有實(shí)在想吃就找點(diǎn)熱量較低的食物來(lái)替換一下，如用酸奶和少量沙拉拌制的蔬菜沙拉，或者是熱量不高的水果，少量的堅(jiān)果等，堅(jiān)持幾天以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這原來(lái)是心理作用，只是習(xí)慣而已，而改變這個(gè)不良的習(xí)慣其實(shí)一點(diǎn)不難。

　　晚餐很豐盛的人群建議也是逐漸的改變飲食習(xí)慣，早上盡量吃的營(yíng)養(yǎng)豐富一點(diǎn)，而晚餐則最好避免油脂較多的食物，肉類控制在中午吃。那些甜品和精致的點(diǎn)心確實(shí)很誘人，但一定要減少食用，實(shí)在想吃的時(shí)候選擇一些品質(zhì)較好的，淺嘗輒止，并同時(shí)相應(yīng)減少一些油脂的攝入，因?yàn)樗鼈冸m然體積很小，但熱量真的很高，比如一塊30克巧克力派的熱量差不多425卡，差不多快一餐的熱量了，最重要的是它的脂肪很難排除體外，需要長(zhǎng)達(dá)51天的時(shí)間，肥胖的地方還是在腰腹。而30克的木瓜則只在7卡左右。

　　和我一樣喜歡肉類的朋友可以選擇魚(yú)肉、瘦牛肉、去皮的雞肉和鴨肉，同時(shí)烹調(diào)方式多選擇燉蒸煮的方式，避開(kāi)油炸增加脂肪含量，食用時(shí)間最好選擇在中午，晚餐一定要吃，那么選擇容易消化的魚(yú)類和海鮮。

　　另外運(yùn)用食物的特性幫助我們來(lái)排除脂肪，趕走體內(nèi)堆積脂肪。

　　趕走體內(nèi)堆積脂肪

　　早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，橙子一個(gè)。

　　午餐：飯前一杯大麥茶。米飯一碗(根據(jù)自己的飲食量來(lái)定)，蒸魚(yú)或者雞片一份，蒜蓉茼蒿一份。

　　餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

　　晚餐：米飯大半碗(比平時(shí)飯量稍稍減少一點(diǎn)吃)或者是粥一小碗，素炒甘藍(lán)一份，黃瓜拌金針菇一份。

　　注：多選擇可以抑制脂肪吸收，幫助消除脂肪，排除脂肪，熱量較低，營(yíng)養(yǎng)素較高的食物。另外，一定要有一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣才可以讓你的減肥事半功倍，同時(shí)已經(jīng)因肥胖誘發(fā)健康問(wèn)題的人群，通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)得到一個(gè)很好的改善效果。