是什么讓我們喪失了天生的晝夜調(diào)節(jié)能力?

好的睡眠衛(wèi)生還有一個(gè)重要的方面，就是燈光。人類的進(jìn)化讓我們這個(gè)物種對(duì)周圍光線的改變非常敏感。我們的眼睛里，有一些專門針對(duì)明暗變化的感光器具，它們直接影響著我們體內(nèi)的晝夜節(jié)律——它們通過感受到白天與黑夜不同的光線，與大腦直接溝通，決定了我們身體的生物鐘。

光是幫助我們預(yù)測(cè)未來的信號(hào)——隨著光線的改變，我們感受時(shí)間的經(jīng)過，預(yù)測(cè)周圍環(huán)境的變化，我們的身體會(huì)隨著這種信號(hào)做出自動(dòng)的調(diào)節(jié)。哈佛大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家Steven Lockley 說，我們進(jìn)化出生物鐘，就是為了預(yù)測(cè)明天。

然而，我們身體里這種天生的預(yù)測(cè)系統(tǒng)，持續(xù)地被破壞——這是因?yàn)椋?0%的電子設(shè)備屏幕散發(fā)出的一種特定的短波“藍(lán)光”，這種“藍(lán)光”會(huì)被我們的晝夜節(jié)律系統(tǒng)感知為是“白天”的光線。因此當(dāng)我們對(duì)著電子設(shè)備屏幕的時(shí)候，我們一直在推遲大腦發(fā)射出“該睡覺了”的信號(hào)。

研究發(fā)現(xiàn)，這種光線能夠讓我們體內(nèi)的生物鐘偏差4-6個(gè)時(shí)區(qū)——你現(xiàn)在是否找到了你總是“活在另一個(gè)時(shí)區(qū)”的原因?實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前讀電子書的被試，比讀紙質(zhì)書的被試，要晚1.5個(gè)小時(shí)才分泌褪黑素(從而產(chǎn)生讓人發(fā)困的荷爾蒙)。此外，讀電子書的被試需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，也更晚才會(huì)醒來。——這些被試僅僅被電子書燈光照射了12分鐘。