2，周末最多有一天睡懶覺。

周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。

3，周日午睡20分鐘。

如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。