生活中有很多拖延癥的例子，嚴(yán)重的，手里的活兒經(jīng)常是一拖再拖，每天只能有效工作一兩個(gè)小時(shí)，每次都是最后不得不被迫完成工作;輕微一點(diǎn)的，就是剛好完成任務(wù)，然而每次完成的過程都是不愉快的，因?yàn)檫@過程中是既要惦記著，卻又不立馬去做的糾結(jié)而復(fù)雜的心情。同樣的拖延行為，反映的卻是不同的心理問題。

大多數(shù)時(shí)候拖延與動(dòng)力不足(動(dòng)機(jī)不明)、情緒低落、思維負(fù)面有關(guān)，凡事少想困難、復(fù)雜的一面;把大事、難事拆分成若干小事、簡單事有助于緩解拖延、提高行動(dòng)執(zhí)行力。