誤區(qū)4：跑前跑后不放松

如果以上錯(cuò)誤你都沒犯，但依然沒瘦或者小腿還是跑粗了，那可能是因?yàn)槟闩芮芭芎蟮臏?zhǔn)備工作沒有做足，跑前跑后的拉伸不僅能幫助肌肉有效排酸，還能及時(shí)糾正+放松肌膚，讓其不“結(jié)塊”，而是延展長(zhǎng)度，完善線條。如果想知道正確的拉伸動(dòng)作，就往下戳咯↓

跑前準(zhǔn)備+跑后拉伸一個(gè)都不能少!

跑前熱身很重要

跑步前，對(duì)腿部的拉伸最為重要，只有預(yù)熱充分并且拉伸到位的情況下跑步，身體才能投入“減肥大作戰(zhàn)”的最佳狀態(tài)，并且跑步時(shí)的前20分鐘應(yīng)以慢跑為宜，不要速度太快。

準(zhǔn)備動(dòng)作1：雙臂抬起過頭頂，左手彎曲抱住右手肘關(guān)節(jié)，身體帶動(dòng)左右拉伸胳膊。

準(zhǔn)備動(dòng)作2：雙腿弓步打開，做半蹲屈膝狀，雙手分別放在雙腿的膝蓋處，身體帶動(dòng)左右轉(zhuǎn)身，雙腳保持不動(dòng)。

準(zhǔn)備動(dòng)作3：左腿蹬直，右腿屈膝，雙手扶在右腿膝蓋上;相反的，左腿屈膝，右腿下蹲，雙手扶在左腿的膝蓋上。

跑后拉伸是細(xì)腿關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)完后也一定要對(duì)身體進(jìn)行拉伸，這樣不僅可以塑造小腿腿型，增加全身的柔韌性，保證身體的新陳代謝順暢，而且還能防止脂肪堆積和不均勻。

拉伸動(dòng)作1：身體坐在地上，雙腿彎曲，雙手撐地抬起臀部時(shí)左腿相應(yīng)的抬起，然后換右腿重復(fù)此動(dòng)作。

拉伸動(dòng)作2：身體先側(cè)平躺在地面，一只手撐地面，相應(yīng)一側(cè)的腿抬起，另一側(cè)的胳膊肘關(guān)節(jié)撐地面，手扶頭。

拉伸動(dòng)作3：身在坐在地面，雙腳伸直，腳尖雙手伸直后用身體向前伸帶動(dòng)手指去觸碰腳尖。