說起減肥是很多人都非�？鄲赖囊患�事，減肥就意味著節(jié)食和運(yùn)動，這讓很多人都吃不消，甚至產(chǎn)生營養(yǎng)不良的反應(yīng)，減肥也成為危害健康的一個方式，十分困擾廣大女性朋友，那么如何才能健康的減肥呢?讓小編帶大家一起來了解下吧。

多吃7700大卡　身上贅肉多1公斤

身體每多儲存7700大卡，身上肥膩脂肪就多1公斤，因此下定決心擺脫肥胖的第一堂課，必須建立正確的熱量觀念。熱量并不是「絕對的惡」，它是維持人體機(jī)能運(yùn)作的必要能量，但當(dāng)每天的飲食攝取總熱量超過身體的消耗量，多余的熱量會儲存到脂肪細(xì)胞中，漸漸地讓人發(fā)胖。

學(xué)會計算食物熱量　每天少吃500大卡健康減重

由于每人每天的熱量需求不同，必須依據(jù)活動量、實際體重和理想體重等做綜合評估，但BMI值超過標(biāo)準(zhǔn)，或是在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)但偏高的人，只要每天比平常減少500大卡的攝取，持之以恒就能達(dá)到減重的效果。

如何減少這500大卡又不需挨餓?減重族只要牢記每1公克膳食纖維2大卡、每1公克蛋白質(zhì)4大卡、每1公克脂肪9大卡的公式，在六大類食物均衡攝取的前提下，注意適度以熱量低、體積大、飽足感夠的食物，代替熱量高、體脂小又吃不飽的食物，不用挨餓也能健康瘦!

舉例來說，同樣是豬肉，后腿瘦肉的熱量就遠(yuǎn)比五花肉來得低。根據(jù)衛(wèi)生福利部食品營養(yǎng)成分分析庫資料，平均每100公克豬肉，後腿瘦肉的熱量114大卡、前腿瘦肉115大卡、豬腱127大卡、豬頰肉(俗稱的松阪肉或霜降頸肉)140大卡、大里肌187大卡、梅花肉341大卡、五花肉393大卡。