睡不著的老年人

飲食方：飲食以清淡且富含蛋白質(zhì)、維生素為宜，避免在晚上或者睡覺(jué)前吸煙、飲酒等，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)�？稍谒�前食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，能催眠入睡;也可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥;喝杯溫牛奶，牛奶含有具鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸和鈣，還有燕麥片也富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，起到促進(jìn)睡眠的效果。

按摩方：每天下午有足夠的戶(hù)外活動(dòng)，可幫你帶來(lái)深睡眠，適合老人的運(yùn)動(dòng)有慢走、跑步、氣功、太極、跳舞等運(yùn)動(dòng)鍛煉。

另外，睡前做1小時(shí)左右保健按摩，使身心放松，也能為睡眠做好準(zhǔn)備，老人常用睡前8個(gè)小動(dòng)作：

1、摩頭：兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1-2分鐘，可加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡;

2、搓耳：兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1-2分鐘，可疏通經(jīng)脈、清熱安神;

3、搓面：兩手掌緊貼面部，用力緩搓面部所有部位1-2分鐘，可疏通面部經(jīng)脈，緩解精神疲勞;

4、揉肩：兩手掌用力搓摩頸肩肌群1-~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)，可緩解疲勞;

5、搓腳：右腳掌心搓摩左腳背，再用左腳心搓摩右腳背，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2-3分鐘;

做上述睡前保健操時(shí)可閉目， 做時(shí)手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強(qiáng)越好，做完后，肢體輕松，便能安然入睡。