健康睡眠肌膚才能擺脫暗黃壓力肌!現(xiàn)代人工作壓力大，也許睡眠時(shí)間很短，但是睡眠質(zhì)量一定要保證!湖北省中醫(yī)院睡眠障礙�？浦苄�寧教授說，那不妨讓人們“多睡一小時(shí)”。不過，“多睡一小時(shí)”的本質(zhì)不是睡眠時(shí)間的延長，而是睡眠質(zhì)量的提高，通過提高人們的睡眠品質(zhì)，延長夜晚深睡眠的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)同樣的睡眠時(shí)間里把睡眠營養(yǎng)提高一小時(shí)，從而實(shí)現(xiàn)睡眠總量不夠睡眠營養(yǎng)能達(dá)到“夠”的健康睡眠目標(biāo)。

世界睡眠日，湖北省中醫(yī)院周小寧教授針對(duì)三類人群開出了三劑處方，讓你也能“多睡一小時(shí)”。

飲食方：孩子常服以下食物，有助提高睡眠品質(zhì)，也相當(dāng)于“多睡一小時(shí)”。

1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，而且還含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分，又容易消化吸收，很適合孩子。

2、小米粥：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。

3、葵花子：含多種氨基酸，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵瓜子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，如果寶寶太小，則不要隨便給他吃葵瓜子，以防嗆入危險(xiǎn)。

按摩方：讓孩子用他習(xí)慣的姿勢(shì)睡在您肚子上，您開始從頭到腳撫摸他的整個(gè)身體。首先撫摸手臂，用雙手輕握住，從肩滑到手;然后從他身體側(cè)面的腋下按摩至大約膝蓋處，這種活動(dòng)對(duì)大人和孩子都是舒服的;然后再從背部的左右兩側(cè)由肩一直到大腿，繼續(xù)靠近背部的中間，從頸部撫摸至臀部。