看著明星們在紅地毯上紛紛大露白皙背部爭芳斗艷，MM們是不是也很羨慕這么完美的背部曲線呢？其實(shí)除了化妝效果，平時(shí)的鍛煉也很有幫助哦！

維度小編為您介紹幾招練就完美背部曲線的方法，讓你的夏天從背部美起來吧！

實(shí)際上，鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部，一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過16周的特殊伸展訓(xùn)練，鍛煉肩膀到臀部之間的肌肉，可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通發(fā)明的一套包括4個(gè)動作的背部健身運(yùn)動，可以鍛煉到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做兩三次即可，就能達(dá)到改善身體形態(tài)、避免背部痛疼和加強(qiáng)背部肌肉的三重作用。

動作一：引體向上(男性適用)

動作一：引體向上(男性適用)

站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個(gè)。

動作二：俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

動作二：俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙腳分開達(dá)到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向于一側(cè)肋部，另一側(cè)的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一只手。做三組，每組12個(gè)。