準(zhǔn)媽媽最好能夠在懷孕的時候適當(dāng)做一些體育鍛煉，增強腰背肌肉功能。準(zhǔn)媽媽可以在自己的能力范圍里面做一些瑜伽、游泳、健身操之類的運動，最好不要很長時間坐、站。如此一來能夠增加肌肉力量，不但能夠減輕腰背痛，同時也能夠在一定程度上幫助準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)，縮短生產(chǎn)時間。

產(chǎn)后坐月子一定要好好休養(yǎng)，可是不要長時間躺著、坐著。長時間維持躺姿、坐姿，有很大的可能性會造成腰椎損傷。在生產(chǎn)完后也可以做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，鍛煉髖外展肌群、腰腹肌功能還有肢體關(guān)節(jié)，可是要選擇合適的運動方式，不要超過自己的負(fù)荷。