產(chǎn)后抑郁癥除了通過藥物治療以為，自由調(diào)適才是最為主要的治療方式，也是最為有效的治療方式，產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適做好了，產(chǎn)后抑郁癥很快就會解決了，今天小編就帶你去看看產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適吧。

產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適

產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適1.合理膳食

以清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護(hù)自己敏感的身體不作出過激的反應(yīng)。

產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適2.環(huán)境清靜

除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關(guān)掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適3.學(xué)會養(yǎng)心

許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進(jìn)親子關(guān)系。

產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)適4.爭取睡眠

在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學(xué)習(xí)爭取任何可以睡覺的機(jī)會讓自己多休息，尤其當(dāng)寶寶睡覺時，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機(jī)會，在需要的時候請家人幫忙補(bǔ)充睡眠是十分必要的。