哺乳期的飲食也是要多加注意的，有些不能吃，而有些要多吃，依舊要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣自身以及寶寶才會(huì)更加的健康，那哺乳期吃什么好呢?哺乳期要多補(bǔ)充哪些影響呢?哺乳期吃什么好小編來(lái)回答你。

哺乳期吃什么好

哺乳期吃什么好

1、增加熱能攝入量

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來(lái)的基礎(chǔ)上增加500千卡，其中最好有100千卡來(lái)自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來(lái)判斷。

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2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

乳母的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

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3、攝入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動(dòng)可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。