隨著生活水平的提高，國人肥胖率持續(xù)攀升，中國的胖子達到8960萬，一下占據(jù)世界胖人數(shù)量的15%，你會是八千萬多人中的其中一個嗎?夏天到了，肉肉還沒退去，難道還要裹得嚴(yán)嚴(yán)實實，和短褲短裙說再見?不一定哦，按照下面的瘦身食譜，不用節(jié)食也能瘦：

1、海產(chǎn)品蔬菜多，油和調(diào)味料少

很多姑娘一到減肥就變成“食草動物”，其實沒必要片肉不沾。在飲食上，每天可增加1~2份雞蛋、牛奶補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。還可以用魚蝦海藻這類海產(chǎn)品代替豬肉牛肉，它們的飽和脂肪酸含量更低，是高蛋白質(zhì)低脂肪低熱量的代表，比起肉類相對來說不容易長胖，但是也別埋頭苦吃，注意適度，一天一份魚就差不多了。

在烹飪方面，國人尤其是餐飲店廚師為追求美味，會多放油、鹽、味精等調(diào)味料，久而久之就容易出現(xiàn)油脂攝入過量，建議用煮、烤、蒸、焯、涼拌等烹飪方式。

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2、自帶便當(dāng)，細(xì)嚼慢咽

有條件的話還是建議自帶便當(dāng)。便當(dāng)可不是草草了事，要講究葷素搭配，飯量也不能多，一點米飯，幾塊肉，幾片蔬菜再加上一份水果，就是一頓美味的午飯。如果要叫外賣，盡量選擇涼拌、水煮等相對油分較少的烹飪方式。

晚餐推薦用小碟小碗，這樣看著一桌子都是食物種類不少，分量卻不多，容易給人一種吃了很多的感覺。

吃飯時也要細(xì)嚼慢咽，反復(fù)咀嚼更容易產(chǎn)生飽腹感，也便于食物消化。

3、運動前來兩粒湯臣倍健左旋肉堿

對于想要減肥的姑娘來說，除了在飲食講究之外，運動+湯臣倍健左旋肉堿也是必不可少。

左旋肉堿是人體脂肪代謝和能量再生的必需營養(yǎng)素，能將脂肪運輸?shù)骄�粒體燃燒分解，被稱為“脂肪搬運工”。德國科學(xué)家實驗發(fā)現(xiàn)左旋肉堿與荷葉提取物聯(lián)合使用能夠減少甘油三酯在脂肪細(xì)胞中的聚集，兩者能協(xié)同減肥，改善脂肪堆積。

每片湯臣倍健左旋肉堿中含有268.4㎎左旋肉堿，和204.96μg荷葉提取物，有助于將脂肪轉(zhuǎn)化成能量，配合燃燒脂肪。湯臣倍健左旋肉堿中還含有25.74㎎的茶多酚，它可以與左旋肉堿、荷葉提取物配合，抑制體重增加。

在運動前服用兩片湯臣倍健左旋肉堿，有效提高減肥效率。

健康的飲食方式，加上湯臣倍健左旋肉堿和持之以恒的運動，魔鬼身材就這么簡單。堅持下去，夏天就是你的秀場。

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