隨著現(xiàn)代女人健康意識的提高，女人要的不再是外表的美麗，還在追求緊致如處的魅力。但是隨著年齡、生育以及頻繁的性生活的影響，能做到這一點(diǎn)的女人并不多，所以很多女人開始后天努力。小編教你縮陰訓(xùn)練最有效的方法，找到最好的縮陰方法，緊致如處并不難。想縮陰的女人一定要看哦!

縮陰運(yùn)動(dòng)的縮陰原理介紹：

縮陰運(yùn)動(dòng)利用有目的的性的鍛煉來改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)。長期堅(jiān)持不止可以有效的預(yù)防陰道松弛問題，還可以輔助專業(yè)的縮陰產(chǎn)品露卡菲婭達(dá)到事半功倍的縮陰效果。

縮陰運(yùn)動(dòng)該怎么做呢?小編告訴你想更好的利用縮陰運(yùn)動(dòng)達(dá)到效果，那么就需要掌握縮陰訣竅才行。下面一分鐘教你縮陰練習(xí)，一起來看看吧!

1)凱格爾運(yùn)動(dòng)：

仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時(shí)的閉尿動(dòng)作，或者類似于排尿時(shí)突然有意識地停止排尿，持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。一分鐘可以做6次。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。

訣竅：主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。

2)收縮運(yùn)動(dòng)

讓身體盡量平躺在床上，采取仰臥。時(shí)刻保持身體狀態(tài)的放松，用一根手指戴上TT試探著慢慢插入陰道。然后，主動(dòng)收縮陰部肌肉以夾緊手指，同時(shí)仔細(xì)感受手指被包裹的力道。從開始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。一分鐘平均可以堅(jiān)持三次左右為宜。

訣竅：找對感覺以后給自己定一個(gè)計(jì)劃，慢慢把收縮時(shí)間延長。

3)蘿卜蹲游戲

蘿卜蹲游戲也能夠起到縮陰的效果。30-40對歲的女性大都有就坐的習(xí)慣，陰道位置的肌肉不運(yùn)動(dòng)讓陰道和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動(dòng)陰道深處肌肉運(yùn)動(dòng)，360°運(yùn)動(dòng)起來，一分鐘可以15-20個(gè)。每天做5分鐘。

訣竅：蘿卜蹲在蹲起過程中不要過于猛烈，否則會出現(xiàn)頭暈癥狀。蘿卜蹲蹲起需要有節(jié)奏。

其實(shí)不單單有這些縮陰運(yùn)動(dòng)方法，還包括了提肛運(yùn)動(dòng)、屏住小便運(yùn)動(dòng)等等，這些運(yùn)動(dòng)方法強(qiáng)度不易過大，一些簡單的運(yùn)動(dòng)其實(shí)不需要一分鐘就可以輕松的完成，而有些運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)?shù)难娱L鍛煉的時(shí)間，如果可以堅(jiān)持這些縮陰練習(xí)對于陰道的恢復(fù)是非常有幫助的。

盡管現(xiàn)在縮陰方法多種多樣，但是總的來講效果最受期待的還是縮陰產(chǎn)品以及縮陰運(yùn)動(dòng)。關(guān)于縮陰產(chǎn)品，利用純天然植物精華，深入滲透陰道細(xì)胞層，激活陰道細(xì)胞活性，修復(fù)陰道受損纖維恢復(fù)陰道緊握力，可以達(dá)到自然縮陰的效果，尤其是綠色縮陰產(chǎn)品露卡菲婭為最還可以做到不會反彈。這一點(diǎn)通過對目前女性朋友的縮陰口碑就知道了。但是縮陰運(yùn)動(dòng)怎么樣呢?

露卡菲婭漢方凝膠是采用傳統(tǒng)中藥與現(xiàn)代生產(chǎn)技術(shù)相結(jié)合，其獨(dú)特純天然中草藥成份可快速滋養(yǎng)清毒殺菌縮陰、修復(fù)女性陰道、陰道黏膜，改善女性自身的清潔系統(tǒng)功能。增強(qiáng)陰道彈性，按周期使用鞏固收縮陰道不反彈;激活細(xì)胞，有效提高性生活質(zhì)量;改善陰道干澀、交合疼痛及陰道萎縮等癥狀;促進(jìn)卵巢分泌激素來調(diào)節(jié)女性分泌系統(tǒng)平衡;排出陰道內(nèi)的炎性分泌物和毒素，改善房事。

露卡菲婭四階段修復(fù)滋養(yǎng)重回18歲少女的緊致、敏感、彈性、水潤

一、調(diào)理平衡階段

修復(fù)破損粘膜，自然修復(fù)排異、抗菌、分泌、排泄等生理功能，提升陰道磨擦力和彈性，恢復(fù)陰道緊窄“握力”。

二、修復(fù)新生階段

修復(fù)改造受損細(xì)胞，再造新生新細(xì)胞，還原陰道健康機(jī)能，增強(qiáng)陰道敏感度，縮短高朝來臨時(shí)間，增加高朝來臨次數(shù)，夜夜高朝不是夢。

三、養(yǎng)護(hù)滋養(yǎng)階段

全面營養(yǎng)你的私密處細(xì)胞，陰道緊致感明顯，敏感度增加，感受彈性纖維恢復(fù)張力的驚喜，讓你的伴侶感受你的私密處從未有過的“緊握”能力，欲罷不能的誘惑。

四、生殖年輕階段

卵巢組織恢復(fù)年輕態(tài)，雌激素分泌增多，血管彈性和滲透性改善，肌膚恢復(fù)年輕態(tài)，消除內(nèi)分泌紊亂引起的色斑、暗黃、粗糙等肌膚問題，令肌膚自內(nèi)而外散發(fā)迷人的。

一分鐘教你縮陰練習(xí)?其實(shí)當(dāng)你了解了之后就會發(fā)現(xiàn)非常容易，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，一般沒有場地限制，另外關(guān)于縮陰運(yùn)動(dòng)的訣竅還有一點(diǎn)需要注意，那就是把握縮陰的最佳時(shí)間，可以達(dá)到事半功倍的效果，而且對于嚴(yán)重性的陰道松弛問題也不要過分的依賴縮陰練習(xí)，選擇專業(yè)的縮陰產(chǎn)品露卡菲婭或許縮陰會更簡單!更多資訊請關(guān)注露卡菲婭健康指導(dǎo)老師微信/QQ:87246393了解更多。