不管男人女人，健康和苗條都是他們所追求的，只有健康與苗條并存的時(shí)候方能一展風(fēng)采。是啊，現(xiàn)在很多人自己整天在吃，所以為自己的身材感到煩惱�，F(xiàn)在就分享五個(gè)合理得飲食秘訣讓你擁有健康同時(shí)，也擁有苗條的身材。

1、食用脫脂和少脂奶制品

這是在不改變口味的前提下最簡(jiǎn)單的減少熱量攝入的方式。比如，建議選擇脂肪含量為30%的奶酪，而不是40%到50%的;選擇脂肪含量為0.5%的牛奶;只選無(wú)脂奶渣和營(yíng)養(yǎng)且無(wú)脂無(wú)糖的酸奶。

2、拒絕白面包和蛋糕

白面包和蛋糕中的葡萄糖很容易被人體吸收，進(jìn)入血液，給胃腺帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)荷，產(chǎn)生短暫的飽腹感。因此最好選擇纖維素含量高的黑麥面包。黑麥面包飽腹感強(qiáng)，含有肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)工作所必須的多種維他命B，以及能夠清除腸道毒素和垃圾，并防止乳腺癌和肝臟疾病的纖維素。

3、果汁無(wú)益處

水果汁的卡路里含量很高。一杯橙汁含有近100大卡熱量，而其中僅含0.2克纖維素，而每個(gè)橙子平均含70大卡熱量和近4克纖維素。且橙子飽腹感強(qiáng)，而橙汁只含卡路里和無(wú)用的糖分。未經(jīng)加工的蔬果卡路里含量都很低，且其中35%的能量都用于內(nèi)部消化。蔬果中還含有多種維他命、抗氧化劑和能夠預(yù)防腫瘤和心血管疾病的微量元素，而將蔬果加工為果汁后，蔬果中原有有益物質(zhì)都已被破壞。因此，如果只想喝新鮮果汁的話，一定要用榨汁機(jī)榨汁，且不要放任何添加物。

4、越自然的東西越健康

要徹底拒絕香腸和火腿。不含硝酸鹽、防腐劑、多余脂肪和淀粉糖化的天然肉類更健康。此外，薯?xiàng)l也含有大量熱量。比如，每包重175克的炸薯?xiàng)l含975大卡熱量，而食用將近1千克熟食的土豆才會(huì)積累相同的熱量。

5、食用蘑菇

蘑菇是種低熱量的食物，雖然難以消化，但卻可讓人迅速擁有飽腹感，且持續(xù)性時(shí)間長(zhǎng)。食用時(shí)可以用少量的植物油炸或燉蘑菇，但不要使用富含脂肪、面粉和卡路里的調(diào)味汁。