現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多的減肥方案，但都是指標(biāo)不治本會(huì)反彈，那是因?yàn)槟銈兌紱]有用對(duì)好的減肥方案。正確的減肥方案，除了我們每天吃的配餐，還有一些運(yùn)動(dòng)的搭配，當(dāng)然還有最重要的休息時(shí)間，絕對(duì)不能夠熬夜和暴飲暴食，那么下面就介紹三個(gè)運(yùn)動(dòng)搭配，讓你輕松瘦身。

一、減脂運(yùn)動(dòng)

一、快走① 熱身調(diào)節(jié)，熱身階段，你可以就像平時(shí)走路一樣，抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。② 快走運(yùn)動(dòng)，快走階段，你需要有意識(shí)的加快步伐，姿勢(shì)上仍然需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體，可以向體側(cè)作踢腿動(dòng)作。二、慢跑① 熱身快走，熱身階段，這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動(dòng)開，為慢跑做準(zhǔn)備。② 慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑階段，從快走自然過渡。③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。

二、游泳減肥

① 開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動(dòng)開的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)或曲伸來達(dá)到熱身效果，熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。② 以慣用的姿勢(shì)游泳。時(shí)間為30分鐘左右，動(dòng)作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。③ 放松團(tuán)身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體，重復(fù)2-3次即可。

三、健身操減肥

①開始健身操的組合練習(xí)之前，先通過有節(jié)奏的踏步熱身，進(jìn)而活動(dòng)開肩、膝、踝關(guān)節(jié)以及腰部胯部小腿等部位，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受損傷。② 健身操運(yùn)動(dòng)健身操的主體內(nèi)容可多樣化，綜合有氧、拉丁健身、有氧搏擊、街舞健身操等都是時(shí)下很流行的健身操形式�？蛇x擇自己喜歡的課程進(jìn)行練習(xí)。③ 主體內(nèi)容結(jié)束后慢慢過度到拉伸放松，這時(shí)做彈動(dòng)、半蹲、腳尖點(diǎn)地并配合上肢運(yùn)動(dòng)，用以平緩呼吸，降低心率。當(dāng)心率基本降至正常值，即自感呼吸平穩(wěn)時(shí)，可以開始拉伸練習(xí)。