入睡困難怎么辦？這是許多失眠人都想了解的事情，失眠的危害是非常大的，感覺身體已經(jīng)很疲憊了，但是翻來覆去就是無法入睡，真的非常痛苦。長(zhǎng)期失眠的人往往第二天精神就會(huì)格外的差勁，皮膚膚色也會(huì)暗黃發(fā)黑，更有些天天掛著個(gè)黑眼圈很難看，今天小編就給大家介紹幾種食物，睡前吃一吃，一覺睡到大天亮比安眠藥管用得多。

牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻�有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

酸棗仁，據(jù)中醫(yī)古樹記載，酸棗仁具有養(yǎng)心補(bǔ)肝，安心安神的功效，在很多醫(yī)學(xué)還不發(fā)達(dá)的地區(qū)，仍然保留著用酸棗仁緩解失眠癥狀的方法，而且這個(gè)方法不需要花很多錢，操作也特別簡(jiǎn)單。首先抓一把酸仁棗研磨成粉，然后用水煎服。每天喝上一杯，能夠很好的緩解失眠的情況，起到安神的作用。如果怕麻煩，煮粥的時(shí)候扔一把酸棗仁就行了！

睡眠對(duì)于我們的健康來說至關(guān)重要，入睡困難這可怎么辦呢？在這里，小編為大家盤點(diǎn)了提高睡眠質(zhì)量的食物，快來看看吧。

菊花泡茶是凝神靜氣的良方，很多時(shí)候人們失眠主要是由于精神壓力大，焦慮不安所致，而菊花茶具有一定的鎮(zhèn)靜作用，可以放松的神經(jīng)，緩解壓力，能有效的促進(jìn)人體睡眠�？梢栽谒�前喝點(diǎn)，舒緩心情，有效幫助睡眠。

牛奶具有安眠的功效，很多朋友喜歡睡前喝一杯牛奶來助眠，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補(bǔ)品之一。在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不錯(cuò)的選擇，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力，尤其適用婦女兒童飲用。

辣木籽被譽(yù)為“植物醫(yī)生”，其中富含我們?nèi)梭w所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。能夠補(bǔ)腎益精、延緩衰老，還被用之于中老年習(xí)慣性的失眠。所以我們每天臨睡前吃一顆。能讓我們睡眠更加沉穩(wěn)哦！

你是不是也常常有晚上翻來復(fù)去難以入眠的苦惱？核桃就能幫你睡好覺。核挑含相當(dāng)多的褪黑激素，夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障，可隨著年齡增長(zhǎng)，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會(huì)衰弱，從而易導(dǎo)致失眠。

桂圓其實(shí)就是龍眼，不僅口感甘甜，不論是平時(shí)當(dāng)零食吃還是用來泡水煮湯，都是很好的材料，關(guān)鍵是多吃能夠改善失眠多夢(mèng)的情況，對(duì)身體有好處哦