很多人為了要減肥，常常從飲食下手，認(rèn)為少吃一點(diǎn)就能多減一點(diǎn)，尤其是早餐，更是能省就省，這其實(shí)是非常不健康的。不吃早餐不但不會(huì)給你的減肥帶來幫助，還有可能會(huì)損壞你的健康。其實(shí)選對(duì)早餐食品也能減肥，下面小編就來告訴大家怎么吃一頓有技術(shù)含量的減肥早餐。

1、早餐前喝一杯黑咖啡。

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。

這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤�？Х瓤梢约由僭S奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。

2、補(bǔ)充鈣元素。

減肥也要補(bǔ)鈣,可能很多人會(huì)很奇怪。骨質(zhì)疏松才需要補(bǔ)鈣呢,減肥跟補(bǔ)鈣有什么關(guān)系?事實(shí)上補(bǔ)鈣能夠抑制人體脂肪的吸收，就是能夠抑制你的食欲。從而達(dá)到減肥的效果。

牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)，如果想減少脂肪的攝入可以優(yōu)先選擇低脂產(chǎn)品。最新研究表明，按照這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白能防止暴飲暴食。

雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動(dòng)導(dǎo)致暴飲暴食。

同時(shí)也能降低午餐時(shí)對(duì)高脂肪高糖食物的興趣。

4、用全谷物食物代替精制主食。

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替。

這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會(huì)產(chǎn)生中途覓食的沖動(dòng)。

5、用果醬代替黃油。

早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。

不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍(lán)莓醬來代替。

6、用酸奶代替沙拉醬。

果蔬沙拉自然是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替。

酸奶既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量!