睡前1小時(shí)是養(yǎng)生黃金期，特別是女性朋友，睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的。而且還能讓讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響

睡前還可以提前1小時(shí)關(guān)手機(jī)，多泡泡腳、梳梳頭，都是對(duì)身體很有好處的做法，而且要想讓體內(nèi)的垃圾順利排出體外，還不影響睡眠，睡前可以吃一點(diǎn)小食材，對(duì)身形的健美和瘦身有作用。

蜂蜜可以潤腸通便，蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。幫助盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。同時(shí)，蜂蜜中含有的酶和礦物質(zhì)，幫助提高免疫力

燕麥粥有通大便的作用，還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品

魔芋其豐富的植物纖維素，幫助活躍腸道功能，加快排泄體內(nèi)有害毒素，預(yù)防和減少腸道系統(tǒng)疾病病變發(fā)生率。所含豐富的葡萄甘露聚糖，有效刺激腸壁，保持腸道清爽，防治痔效果立竿見影

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。冷熱食用皆宜，將蓮藕制作成藕粉，睡前喝一杯，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，排毒又養(yǎng)顏

牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時(shí)飲用。

紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。薏仁也可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，睡前喝一杯紅豆薏仁茶，能有效促進(jìn)排毒，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法。

酸奶除了營養(yǎng)豐富外，還含有乳酸菌，可以通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。還能增強(qiáng)免疫功能的物質(zhì)，可以提高人體免疫，防止疾病