腎為人的先天之本，要想益壽延年，養(yǎng)腎是第一位的。北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副教授趙艷告訴《生命時報》記者，養(yǎng)腎的秘訣總結(jié)起來，可歸納為以下“三字經(jīng)”。 　

護(hù)好腳

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。 　　

喝夠水

水是生命之源，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

每天應(yīng)至少喝8大杯開水（注意：不要以飲料代替），以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。 　　

吞津液

我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價值，認(rèn)為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。

人的唾液含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強(qiáng)免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

若是腎臟不好，身體可能會表現(xiàn)為以下幾個癥狀

1、沒勁兒

腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。

2、尿性狀改變

正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發(fā)紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內(nèi)科檢查。

3、水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。

以黑養(yǎng)黑，是很多人都知道的養(yǎng)生知識，黑芝麻，黑豆，黑米，黑棗，枸杞都是養(yǎng)腎的好食材

【黑芝麻黑豆粉】黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力，適用于五臟虛損，皮燥發(fā)枯，腸燥便秘等，黑豆含有豐富的微量元素，補(bǔ)虛烏發(fā)，軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老的功效。

【桑葚】桑葚營養(yǎng)豐富，酸甜可口，老少皆宜，因?yàn)樗�富含多種氨基酸、維生素和鈣鐵元素，被醫(yī)學(xué)證實(shí)它有補(bǔ)腎、護(hù)腎的功效。

【辣木籽】辣木樹在印度號稱奇跡之樹，辣木籽不僅具有潤腸通便，益氣補(bǔ)血的作用。還可用來治療肝臟、脾臟、經(jīng)絡(luò)等特殊部位的疾病。它還具有治療口臭和醒酒等作用。常吃能夠防治男性功能障礙，輔助治療前列腺疾病。

【槐角茶】槐角茶有良好的醫(yī)療價值，長期飲用可以增強(qiáng)體質(zhì)，降“三高”清腸火治痔瘡，還有軟化血管，降膽固醇，疏風(fēng)熱，潤大腸，涼血通便之功效。心胸?zé)�悶，目赤流淚，暈眩欲倒者，常飲此茶頗有益處。

【蜂蜜】蜂蜜可以主心肺邪氣，能安五臟，主不足，補(bǔ)中益氣，枸杞滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)肝明目扶正固本，生精補(bǔ)髓、滋陰補(bǔ)腎。

【海參】海參一直是餐桌上的佳肴，味道鮮美，但它又同時具有大補(bǔ)的功效，而且性溫，補(bǔ)而不燥。男人常吃它，能養(yǎng)精益腎，補(bǔ)氣益血，提高男人戰(zhàn)斗力和免疫力。