在生活中很多人都會有便秘的習慣，這是因為腸道干澀或者是因為上火的原因，潤腸通便一直是人們想要做的事情，其實這個是要我們通過一些食物來解決，可能喲些人不知道那些食物可以通潤腸通便，今天小編劇給大家介紹一下營養(yǎng)學教授推薦的潤腸通便的食物。

潤腸通便的食物

1、阿膠

阿膠能滋陰補血潤腸，適宜體虛便秘者食用�！度数S直指方》中介紹：“治老人虛人大便秘 澀， 阿膠二錢，連根蔥白三片，蜜二匙，水煎，去蔥，入阿膠、蜜溶開，食前溫服”。此法對產 后虛弱，大便秘澀者亦宜。

方塊手工阿膠，固元膏。阿膠始于秦漢，至今已有2000多年的歷史了，為傳統(tǒng)的滋補、補血上品。《神農本草經(jīng)》就有阿膠“久服輕身益氣”的說法，因此，只要服用后沒有明顯不適感受，常年服用阿膠產品是一個很好的養(yǎng)生習慣。

2、桑椹

桑椹能滋潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠 汁，每 次服15毫升，每日2次�；蛴悯r桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內，加 水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水 化服，連服1周。

新疆吐魯番野生桑葚樹結出來的桑椹，營養(yǎng)價值比人工種植的高，肉厚飽滿，可直接吃，泡茶、泡酒、做桑椹膏。

3、甘蔗

甘蔗功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食�？捎们嗥じ收嶂�、蜂蜜各1酒盅，混勻 ，每日早、晚空腹服下。

除此之外，甘蔗還有不少食療和保健作用，補充熱能。甘蔗中富含碳水化合物,可為機體補充充足的熱能,對防治低血糖有較好的效果。生津止渴。甘蔗含水量高,且含多種有機酸成分,能清涼解暑,消除疲勞。抑制腫瘤。據(jù)研究,甘蔗渣中含有對小鼠艾氏癌和肉瘤有抑制作用的多糖

蜂蜜純天然農家自產，洋槐蜜，正宗野生土蜂蜜，無添加。中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，營養(yǎng)學上認為是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。

4、松子仁

松子仁適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)液、潤肺、滑腸之功�？捎盟勺尤�30克，每日早、晚 同粳米 煮稀飯吃�；蛴煤Ｋ勺尤�250～500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，一同用 文熬成膏，冷卻后裝瓶內，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。

原產于巴西的松子，淡淡的咸味，濃濃的香味，薄薄的外殼，厚厚的果仁，易拉罐封裝，衛(wèi)生防潮。

5、酸奶

酸奶除了可以清腸排毒，還可以美白呢，對皮膚好、對腸胃也好。但是最好別空腹喝，否則發(fā)揮不了它的作用，反而會刺激腸胃，一般飯后隔半個小時再喝。備上一臺酸奶機，在家自己DIY各種口味的酸奶。

小家電不銹鋼酸奶機，做酸奶、米酒、納豆都適合，性價比非常高，在家創(chuàng)意DIY，輕松速成，營養(yǎng)健康無添加。

“光明‘莫斯利安’酸奶這個名字起源于‘“酸奶之鄉(xiāng)’”保加利亞長壽村莫斯利安。莫斯利安是世界五大長壽村中唯一以喝酸奶而長壽著稱的。看過跑男（奔跑吧，兄弟！）的人大概會比較熟悉這款酸奶。

6、香蕉

香蕉是個好東西可以幫助我們清熱，潤腸，建議經(jīng)常食用。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。

7、蘋果

每日早、晚空心吃蘋果1～2個，治大便燥結，常吃有效。

以上就是小編給大家介紹的潤腸通便的食物，大家看完之后一定要好好記住哦，如果在以后的生活中遇到便秘的現(xiàn)象就可以通過這些食物來解決的的，其是潤腸通便最重要的就是我們要有一個良好的生活習慣的。