縮陰對(duì)于每個(gè)女人都不陌生，尤其是現(xiàn)在人們的思想越來越開放，想縮陰、會(huì)縮陰的女人越來越多。不過在當(dāng)今這個(gè)高速發(fā)展的時(shí)代，追求縮陰效率是每個(gè)女人都非常在意的，如果在最短的時(shí)間內(nèi)縮陰，其實(shí)除了把握縮陰的時(shí)間以外，掌握縮陰的訣竅，女人縮陰其實(shí)很容易。

女人經(jīng)常做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。縮陰運(yùn)動(dòng)哪種最有效呢?具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。

2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘�，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

縮陰運(yùn)動(dòng)哪種最有效呢?在做這個(gè)縮陰運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也同時(shí)運(yùn)用到提陰的力量，身體向上弓起時(shí)，就把陰道夾緊，身體放下時(shí)在放松。做縮陰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果把膝蓋用力靠攏會(huì)更累，但也更有效，(自己去領(lǐng)會(huì)縮陰運(yùn)動(dòng)陰道的收縮感如果能感覺到，你就能控制它)。您可以在生活中使用這些方法，可以幫助您有效的縮陰，但是要注意的是，這些方法需要長期的堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的效果就不好了。

產(chǎn)后女人們常常為陰道松弛而感到困擾，導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。那么，想要更完美幸福，運(yùn)動(dòng)靠的是堅(jiān)持，想要達(dá)到好的效果，必須要持之以恒的保持下去， 但運(yùn)動(dòng)縮陰并不是對(duì)所有的女性都有效，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同，所產(chǎn)生的效果是不一樣的，到這里也許有人會(huì)問，有沒有別的什么方法也能起到很好的縮陰效果，答案是肯定的，露卡菲婭。

露卡菲婭每一支都是從28種純天然草本植物中提煉出來的，納米級(jí)微分子具有超強(qiáng)滲透性和修復(fù)性，不含任何對(duì)人體有害的化學(xué)物質(zhì)。上市前產(chǎn)品由國家疾控中心檢測(cè)，全部合格�？煞判氖褂�。露卡菲婭對(duì)陰道炎、宮頸炎、宮頸糜爛、盆腔炎、附件炎等婦科炎癥，具有很好的消炎效果。而且露卡菲婭對(duì)越是陰道松弛嚴(yán)重的患者，縮陰效果越好;越是陰道炎癥、宮頸炎癥嚴(yán)重者，排出的炎癥分泌物越多。

露卡菲婭四階段修復(fù)滋養(yǎng)重回18歲少女的緊致、敏感、彈性、水潤

一、調(diào)理平衡階段

修復(fù)破損粘膜，自然修復(fù)排異、抗菌、分泌、排泄等生理功能，提升陰道磨擦力和彈性，恢復(fù)陰道緊窄“握力”。

二、修復(fù)新生階段

修復(fù)改造受損細(xì)胞，再造新生新細(xì)胞，還原陰道健康機(jī)能，增強(qiáng)陰道敏感度，縮短高朝來臨時(shí)間，增加高朝來臨次數(shù)，夜夜高朝不是夢(mèng)。

三、養(yǎng)護(hù)滋養(yǎng)階段

全面營養(yǎng)你的私密處細(xì)胞，陰道緊致感明顯，敏感度增加，感受彈性纖維恢復(fù)張力的驚喜，讓你的伴侶感受你的私密處從未有過的“緊握”能力，欲罷不能的誘惑。

四、生殖年輕階段

卵巢組織恢復(fù)年輕態(tài)，雌激素分泌增多，血管彈性和滲透性改善，肌膚恢復(fù)年輕態(tài)，消除內(nèi)分泌紊亂引起的色斑、暗黃、粗糙等肌膚問題，令肌膚自內(nèi)而外散發(fā)迷人的。

現(xiàn)在是快節(jié)奏的時(shí)代，無論是縮陰還是其他都要求速度�？s陰運(yùn)動(dòng)哪種最有效呢?而且女性由于工作、家務(wù)等因素的影響很少有大量的時(shí)間去每天堅(jiān)持做鍛煉，沒有長期堅(jiān)持怎能感受到縮陰效果。為了保證女性可以及時(shí)有效的縮陰，縮陰產(chǎn)品露卡菲婭不需要花費(fèi)大量的時(shí)間，使用方便，不影響正常生活，如果你還在擔(dān)心縮陰運(yùn)動(dòng)效果的話?不如試試真的有效的縮陰產(chǎn)品露卡菲婭，幫助重塑緊致不反彈。更多資訊請(qǐng)關(guān)注露卡菲婭健康指導(dǎo)老師微信/QQ:87246393了解更多。