導(dǎo)語：目前許多女性在經(jīng)期前，由于內(nèi)分泌及體內(nèi)激素的變化，都會(huì)出現(xiàn)情緒低落、抑郁、脾氣暴躁等狀況，對此ABC護(hù)理專家建議在經(jīng)期前可以多做運(yùn)動(dòng)，注意飲食，并配合情緒放松對負(fù)面情緒進(jìn)行調(diào)整，正面迎戰(zhàn)經(jīng)期壞情緒。

許多女性在月經(jīng)周期中存在情緒波動(dòng)問題，尤其是在月經(jīng)前，主要表現(xiàn)為煩躁、焦慮、易怒、疲勞、頭痛、乳房脹痛、腹脹、浮腫等，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱為“經(jīng)前期緊張綜合征”。嚴(yán)重者對工作生活都有較嚴(yán)重的影響，那么在經(jīng)期前后應(yīng)該如何對抗這些負(fù)面情緒呢， ABC護(hù)理專家來幫你。

最重要的是放松心情，不要有擔(dān)憂情緒，你不去刻意地想著它，它就不會(huì)來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。

其次就是要在飲食上做出一定的控制，要少吃甜食。據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，甜食更容易讓人情緒不穩(wěn)、焦慮，所以在經(jīng)期前要少吃甜食或不吃，多喝水，多吃些新鮮水果。

第三，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)實(shí)在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的1~2周增加運(yùn)動(dòng)量，可以舒緩經(jīng)期各種不適癥狀。

第四，泡澡。在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉，泡20分鐘，會(huì)使你放松全身的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有效緩解月經(jīng)前的情緒波動(dòng)。

此外，衛(wèi)生用品的選用，對經(jīng)期情緒也有著重要的作用。任何的不舒適感或?qū)��?cè)漏等突發(fā)狀況的擔(dān)憂，都會(huì)使負(fù)面情緒擴(kuò)大，所以選擇舒適、清爽的護(hù)理產(chǎn)品對于經(jīng)期前后的不良情緒也有很好的緩解作用。

最后就是補(bǔ)充營養(yǎng)了，維生素B5、B6都有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、及疲勞等癥狀;而維生素C及生物類黃酮，可以緩解壓力，有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張;維生素E是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀;鈣、鎂這兩種礦物質(zhì)一起服用對經(jīng)前癥侯群患者很有幫助。