說起健身，是大家非常熟悉的一種事情，備受大家關(guān)注的是在健身房如何才能健身呢?許多人都想請(qǐng)私教，但是私教的費(fèi)用極高，很多人都非常頭疼，如何在沒有私教的情況下進(jìn)行健身鍛煉呢?讓小編帶大家一起來了解下吧。

1. 心肺訓(xùn)練：首先建立起你的心肺功能

每個(gè)人的體能都不同，建議久坐不動(dòng)的上班女孩們，健身要從有氧運(yùn)動(dòng)開始。記得先動(dòng)動(dòng)手腳伸伸懶腰熱身一下哦。

首先請(qǐng)出我們的跑步機(jī)~ 日常生活總是坐著的人，心肺循環(huán)通常不太好，你可以先來一場自我測(cè)試：你可以在跑步機(jī)上連續(xù)慢跑20分鐘嗎?如果你跑不到15分鐘就喘到不行，證明你的心肺功能很弱，這時(shí)候貿(mào)然進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)都很危險(xiǎn)!

為什么心肺功能很重要?它代表著你全身循環(huán)系統(tǒng)的健康與功能，決定了你是否能持續(xù)活動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間。當(dāng)你的循環(huán)系統(tǒng)無法有效率地把血液與營養(yǎng)送達(dá)需要代謝的組織時(shí)，很快你的身體就會(huì)疲憊，甚至是暈眩不堪想吐哦!

怎么進(jìn)行心肺訓(xùn)練

跑步機(jī)就夠用啦~ 跑步時(shí)間從15分鐘開始，一周至少跑3次，逐步增加時(shí)間，當(dāng)你能夠在跑步機(jī)上慢跑30分鐘、一周運(yùn)動(dòng)5天以上時(shí)，恭喜你的基本心肺能力已經(jīng)恢復(fù)了!