5. 聽(tīng)舒緩音樂(lè)

研究表明，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創(chuàng)建一個(gè)自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥(niǎo)兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律。”還可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊隨著音樂(lè)搖擺起來(lái)，拋開(kāi)一切憂愁雜念。

6. 動(dòng)起來(lái)

此處的動(dòng)起來(lái)不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，所有形式的日常活動(dòng)，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時(shí)上下樓梯、聳聳肩膀等都是動(dòng)起來(lái)的好方法。

7. 感恩的心

保持一顆感恩的心，養(yǎng)成記日記的好習(xí)慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。“感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔(dān)憂，”喬尼·格林維爾健身教練說(shuō)。當(dāng)你開(kāi)始感到壓力巨大時(shí)，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細(xì)細(xì)回味像孩子一樣的純真笑容、陽(yáng)光燦爛的午后、成功時(shí)大家一起慶祝的場(chǎng)景等等。