對于很多人來說，女性的臀部的美麗也是人們魅力的關(guān)鍵，擁有一個(gè)非常美麗的翹臀非常關(guān)鍵，翹臀有的人是天生的，但是有一些翹臀確實(shí)可以通過后天的鍛煉產(chǎn)生的，那么如何才能練出一個(gè)完美的翹臀呢？讓小編帶大家一起來了解下吧。

1.從自己的口中討美臀

EAT LESS

少吃點(diǎn)動(dòng)物性脂肪，比如肥肉、奶酪，這些最愛囤積在下半身，還有一些含太多添加劑的加工食品，這會阻礙你的正常代謝，讓皮膚出現(xiàn)橘皮褶皺，而且這些都容易讓你的血液偏酸性，帶來的后果就是容易疲勞，又囤積、又褶皺、又不想動(dòng)，你的臀當(dāng)然會被壓成皺巴巴的扁平狀。

EAT MORE

含鉀食物：有研究表明，鉀雖然不會直接針對你的脂肪，但卻可以促進(jìn)新陳代謝，有利于排出毒素、廢物，這樣就避免它們囤積在臀部造成臃腫和下垂;同時(shí)鉀還能和鈉共同作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分平衡，如果鉀不足，鈉就會帶著許多水分一起進(jìn)入細(xì)胞，使細(xì)胞破裂而導(dǎo)致水腫，這正是許多水腫型肥胖者的癥結(jié)所在;其實(shí)我們東方人因?yàn)槿馓�多而造成下垂的情況很少見，水腫、毒廢物堆積造成的才是主流。

還有，鉀的另外一個(gè)好作用是有助肌肉的生長，“一層皮”的松垮臀部更是我們的硬傷，所以這同樣是雪中送炭。同時(shí)，鉀還是維持人體酸堿平衡的重要角色，先不說容易肥腫的人大多體質(zhì)偏堿，就像上面說的，至少不會讓我們懶倦得動(dòng)都不想動(dòng)。所以這一個(gè)月你一定要大啖含鉀的食物，比如海帶等海產(chǎn)品、菠菜等深綠色蔬菜、葡萄干等干果、小米等粗糧、帶皮的土豆、香蕉等都是含鉀豐富的食物。

含美臀荷爾蒙的食物：類雌激素和能促進(jìn)它生成的食物會讓你更有女人味，反映在我們的臀上就是讓它曲線更優(yōu)美靈動(dòng)嘍，所以立刻多吃些被稱為植物雌激素的豆類吧，而牛肉、奶制品、豬肝等含維生素B的食物則能有助激素的合成，還有烹飪可以選葵花籽油，因?yàn)橄袼�這類富含維生素A的食物有利于激素的分泌。