秋冬驅(qū)寒三字經(jīng)

時值秋末冬初，天氣漸寒，需要在日常生活中采取一些措施，防止寒邪侵犯人體。

1.順時令。

多吃時令蔬果，如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。

2.曬太陽。

午后太陽當頭之時，曬20分鐘左右，讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補陽的作用。傍晚時分則可以背對陽光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。

3.邁開腿。

“動則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘。

4.少熬夜。

熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。

因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。

5.控情欲。

越是冬季越要把控好情緒，用恰當?shù)姆绞叫�泄情緒。特別是中老年人，要高高興興，學會寬松待人待事。

最后推薦兩種適合秋冬的驅(qū)寒養(yǎng)生粥。一是生姜糯米粥：糯米、生姜、蔥白、醋一起熬煮，是中醫(yī)上有名的“神仙粥”。此方源于清朝的《太醫(yī)院經(jīng)驗神方》：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，防治感冒保安康。”