冬季關(guān)節(jié)脆弱怎么辦？ 如何保養(yǎng)脆弱的關(guān)節(jié)(2)
3.調(diào)整鍛煉計劃。
韋塞爾曼博士表示，冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動。她說，“用跑步機(jī)或健身自行車等設(shè)備鍛煉是保持體溫、鍛煉關(guān)節(jié)的一種有效方法。”此外，在恒溫的室內(nèi)游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。
4.適度拉伸。
隨著年齡增長，關(guān)節(jié)也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運(yùn)動能使關(guān)節(jié)保持靈活，肌肉放松，提升身體的柔韌性，有效減少關(guān)節(jié)問題。一些室內(nèi)拉伸運(yùn)動，如太極、健身操等類似運(yùn)動是不錯的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動作。
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