都說筋長一寸壽延十年，由此可見拉筋對于人們的重要性，但盡管現(xiàn)在人們對于運動比之前要重視很多，但對于拉筋很多人卻不是很清楚，下面小編就為大家介紹幾種拉筋的標準動作，大家一定要好好學哦。

一、蹲坑拉筋

拉筋方法：

此法操作簡單，就是在地上蹲5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“蹲坑拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味�？梢噪S時隨地開練。兩腳分開蹲下容易，適合初學者;可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。

拉筋功效：

此法功效拉筋的范圍廣、部位多。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經(jīng)絡，促進氣血循環(huán)和大小腸蠕動，是典型的“地毯式轟炸”療法。

對絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節(jié)炎等等。對亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復方法。