早上8：00，來(lái)碗谷物粥

有研究表明，早餐進(jìn)食一些谷物有利于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，并穩(wěn)定胰島素水平。例如，燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)、可溶性纖維素、B族維生素等，適量食用不僅可提供早上的能量所需，還有利于改善膽固醇水平。愛(ài)秀美網(wǎng)建議，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃的主食也可以更豐富一點(diǎn)，如替換成芝麻糊、雜糧粥、全麥饅頭等，同時(shí)搭配一些時(shí)令小菜。但要注意，早餐中的鹽分和糖分不要過(guò)高，以清淡為宜。

上午9：00，一杯咖啡提提神

咖啡中含有多種植物化學(xué)物，有抗氧化作用，其中的咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)。上午喝杯咖啡，可促進(jìn)體內(nèi)腎上腺素的釋放,讓人們感覺(jué)更精神。尤其對(duì)于工作強(qiáng)度大、腦力勞動(dòng)多的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，喝杯咖啡能夠提高注意力和工作效率。但小編提醒，不要空腹喝咖啡，這會(huì)加重中樞神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也可能造成心率加快等不適癥狀。不習(xí)慣喝咖啡的人群，可以飲用淡茶，也可起到提振精神的作用。