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早餐怎么吃最健康 自制營(yíng)養(yǎng)早餐做法分享(2)

來(lái)源于:維度女性網(wǎng)2016-12-05 20:37編輯:dingxiaoxuan
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(一)蛋白質(zhì)

一份合格的營(yíng)養(yǎng)早餐,應(yīng)該謹(jǐn)遵“食物四要素”(谷類能量,蛋白營(yíng)養(yǎng),果蔬精華,豆?jié){或牛奶的水分與鈣質(zhì))的要求,注意對(duì)“蛋白營(yíng)養(yǎng)”類食物進(jìn)行適當(dāng)搭配,例如對(duì)蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚(yú)類等進(jìn)行合理搭配。同時(shí),由于清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以,要獲取早餐的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),達(dá)成早餐21克蛋白質(zhì)的充足攝取,可考慮從蛋類、豆類,或富含大豆分離蛋白的營(yíng)養(yǎng)保健食品中進(jìn)行補(bǔ)充!铩铩铩锵嚓P(guān)閱讀:簡(jiǎn)單方便的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜 讓你的清晨充滿激情活力

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