快速緩解壓力的方法 步驟二

調(diào)整呼吸

有無數(shù)科學(xué)實驗證實了壓力和呼吸之間的關(guān)聯(lián)。當(dāng)人們處在明顯的壓力之下時，他們會出現(xiàn)呼吸淺短的現(xiàn)象。而持續(xù)出現(xiàn)呼吸短促，再加上快速的心跳，會導(dǎo)致血壓上升、毒素積累、荷爾蒙失調(diào)。調(diào)整呼吸可減輕壓力。深呼吸可促進(jìn)血液中含氧量升高，而將更多的人體廢料以二氧化碳的形式排出體外。

可用以下這種呼吸方法進(jìn)行放松：用鼻子緩慢地全力吸氣，用嘴呼氣，連續(xù)3次，再放松。每次吸氣時充滿腹部，呼氣時放松腹部。呼氣時可隨意地嘆氣、打哈欠或發(fā)出聲音。放松下顎，面部表情放松。再次進(jìn)行放松。