5、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

6、小米粥

小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認(rèn)為;小米有“健脾和胃，催眠作用”。

7、百合

百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。

8、香米

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因?yàn)樯�糖指�?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。