想吃夜宵又不發(fā)胖？ 食物不消化營養(yǎng)睡眠質(zhì)量(2)
3)在飯后吃
如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食已增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。
對策2：想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內(nèi)臟瞬間冷卻。
最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。
對策3：加班的時候想吃點東西
上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時間，下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團、水果沙拉、堅果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度!
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