中國(guó)人講究食補(bǔ)，任何身體上的癥狀都可以用食療來(lái)補(bǔ)給!例如傷筋動(dòng)骨就要喝大骨頭湯，但是身體里要是缺鈣可怎么補(bǔ)呢?鈣這個(gè)東西看不見又不摸不到，當(dāng)自己身體感覺(jué)到缺失的時(shí)候，才來(lái)補(bǔ)嗎?

補(bǔ)鈣不一定非吃鈣片，注重膳食平衡，合理安排膳食也能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

乳酪

一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國(guó)人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇，多攝入富含鈣質(zhì)的乳酪、貝類及豆制品等，通過(guò)三餐還可獲得高于400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人、兒童的話，其鈣攝入含量應(yīng)該增至1000毫克。下面39飲食編輯就來(lái)為大家介紹一下如何通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣。

NO.1芝麻醬

很多人認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落。