升職攻堅戰(zhàn) 把槍口對向職場拖延

焦慮背后隱藏不合理信念

既然拖延的本質(zhì)是為了緩解焦慮，要想不再拖延，根本的辦法就是要知道焦慮來自哪里，并且想辦法處理。焦慮有時會來自任務(wù)本身，比如一個討厭收拾的人面對一個雜亂的屋子；但更多時候，焦慮來自事物背后潛藏著的，我們對自己、對事物的不合理信念。

如果一個人認(rèn)為自己做事應(yīng)該絕對完美，她就可能很難開始一件事情，因為每個環(huán)節(jié)都必須精準(zhǔn)。既然行為會與抱持的信念相一致，要改變拖延，就要從處理不合理信念開始。我們可以通過關(guān)注自己的自我對話來識別腦海中導(dǎo)致沖突、阻礙行動的不合理信念。留意自己在拖延之前和拖延之后腦海中的念頭，尤其是那些帶有“必須”、“應(yīng)該”的想法，它們往往代表了支使著我們的僵化信念。一旦識別出，就可以理性地看待它們，形成更合理的信念。事實上，不合理的信念往往經(jīng)不起審視，一旦被我們覺察到，就很難再支配我們。

從行為模式上根除拖延

但是觀念的改變僅僅是第一步。必須看到，拖延的根源雖然在于心理，拖延這種行為模式卻決不可能僅憑想法的改變就自動消除。我們也不可能靠環(huán)境的改變一夜之間脫胎換骨。長期形成的行為模式只能靠行為來慢慢消除，用新的良好的習(xí)慣來替代，沒有捷徑可走。

這個過程并不輕松，好在已經(jīng)有了不少關(guān)于拖延的研究，提供了很多可借鑒的辦法，比如記錄自己的拖延、制訂合理的計劃、獎勵自己的不拖延、說服自己開始工作，哪怕只工作五分鐘等。但是要解決拖延，最重要的或許是不要一開始就指望根除它，而要把拖延作為自己的一部分從心理上接納，這樣才能應(yīng)對向著“不拖延”前進過程中的挫敗和反復(fù)，而不至于氣餒下來半途而廢。要與拖延戰(zhàn)斗，耐心、寬容和堅持，三者都非常重要。