馬上就是春節(jié)假期了，肯定有不少人又是輪番的聚會胡吃海塞，宅在家的人肯定也吃的比平時好、比平時多，但是每次假期之后去醫(yī)院看腸胃的人激增，尤其是腸胃炎。那假期需要怎樣合理飲食保護(hù)腸胃呢？

　　首先就是作息規(guī)律，很多人長假期間會熬夜，這樣不但假期過完會生物鐘混亂，而且還會讓腸胃失調(diào)，建議大家不要連著3天都熬夜，就算要玩也要控制時間，能早睡就早睡。

　　其次很多人在春節(jié)期間會大魚大肉的吃不停，吃多了容易腸胃功能紊亂，引起神經(jīng)性厭食，建議大家在假期找個自己還算喜歡的運動，比如快走、慢跑、跳舞之類的，不要太激烈，溫和的運動最好，讓自己心跳加快、出汗，這樣也會讓腸胃調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　推薦4個清洗腸胃的方法，能讓吃多了葷菜的腸胃好好休息下：

　　【多喝粥多吃粗糧】：魚生痰、肉生火，不去參加飯局的時候，比如早飯多吃些粗糧，小米粥、薏仁粥都可以，這些湯湯水水的能起到下火的作用

　　【多喝開水排毒】：開水可以加快新陳代謝的，平時魚肉吃多了油脂含量很高，所以最好不要喝飲料，改喝開水，可以加快腸胃的新陳代謝，HERBALIFE的蘆薈營養(yǎng)粉效果也不錯，通便又排毒，還能強(qiáng)健腸胃。

　　【吃水果補(bǔ)充維生素】：假期吃飯肯定葷菜多，維生素會嚴(yán)重缺乏，把甜品和零食換成水果，這樣可以補(bǔ)充維生素哦，保證身體和腸胃的健康；女孩子還可以自己做蔬菜沙拉做，最好是橄欖油和果醋涼拌，蔬菜富含膳食纖維，對腸胃調(diào)理有很明顯的功效。

　　女孩子假期嘴巴貪吃但是又不想長胖，推薦幾種能幫助分解脂肪的食物，大家假期期間不妨多吃點，有助于維持身材：

　　1、木瓜：營養(yǎng)豐富，熱量極低，可以分解肉里的脂肪幫助多余脂肪排出體外，飯前和飯后吃一些；

　　2、蘋果：含有豐富的膳食纖維果膠，基本沒熱量，會帶走身體里的脂肪、油脂，蘋果皮里果膠含量最高，所以最好別去皮；

　　3、山楂：開胃消食，去油膩，可以增加胃蛋白酶的活性，里面的脂肪酶可以促進(jìn)脂肪分解，尤其是消化肉類；

　　4、醋：促進(jìn)糖類、蛋白質(zhì)的新陳代謝，強(qiáng)化消化功能，但是胃酸多的人不能多吃；

　　最佳飲食可以這樣吃，假期早飯吃小米粥，午飯就吃代餐奶昔（水果+牛奶或者豆?jié){+蛋白混合飲料），晚飯可以正常吃，一般假期下來不容易胖反瘦！想減肥的女孩子可以試試，代餐奶昔里面蛋白質(zhì)含量很豐富，還有豐富的膳食纖維！

　　除了要分解脂肪外，吃多了容易消化不良，推薦9種可以幫助消食的東東，大家可以根據(jù)自己的喜好自行搭配，效果都是很不錯的。

　　1.番茄：番茄能夠大幅減少患胰腺癌等癌癥的幾率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內(nèi)的番茄紅素能防癌及預(yù)防心血管疾病，降低前列腺癌的發(fā)生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益；

　　2.獼猴桃：獼猴桃清除體內(nèi)垃圾，含有較多膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物；

　　3.酸奶：酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用。

　　4.胡蘿卜汁：先用胡蘿卜500克，洗凈搗碎，加入少許水煮10~15分鐘，用紗布過濾，加水至1000毫升，再加3~5%的蔗糖煮沸倒入瓶中，煮5~10分鐘消毒后飲用。

　　5.豆腐：豆腐健腦的同時，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌，還有助于預(yù)防心腦血管疾病。豆腐與白蘿卜的搭配可以有效促進(jìn)消化。

　　6.洋蔥：洋蔥含有蔥蒜辣素，有濃郁的香氣，加工時因氣味刺鼻而常使人流淚。正是這特殊氣味可刺激胃酸分泌，增進(jìn)食欲。動物實驗也證明，洋蔥能提高胃腸道張力，促進(jìn)胃腸蠕動，從而起到開胃作用，對萎縮性胃炎、胃動力不足、消化不良等引起的食欲不振有明顯效果。

　　7.菠蘿：菠蘿含有能分解蛋白質(zhì)及幫助消化的酵素，并含有大量的維他命C。一片菠蘿約含有24毫克維他命C，為每日需求量的40%，飲一杯菠蘿汁已足夠提供一日所需的維他命C。