11月14號(hào)就是今年的世界糖尿病日了，在我國,18歲以上的居民糖尿病的患病率為9.7%，也就是說10個(gè)人里面有一個(gè)人就是糖尿病患者，據(jù)測算，糖尿病患者已達(dá)到9000萬，這個(gè)數(shù)字真的很可怕，而且，18~59歲這群主要?jiǎng)趧?dòng)力人口里患病率達(dá)到了7.8%，由此可見這些年來糖尿病這種老年病已經(jīng)開始低齡化了。

糖尿病是和生活方式最為密切的慢性病，生活質(zhì)量真的很差直接影響著身體健康。現(xiàn)代社會(huì)大家應(yīng)該更關(guān)注健康關(guān)注糖尿病，行動(dòng)起來讓自己遠(yuǎn)離糖尿��！

說到糖尿病就要說到肥胖，不能說糖尿病患者都是胖子，但是胖子得糖尿病的概率較大！肥胖是發(fā)生糖尿�。ㄖ饕�是2型糖尿病）的重要危險(xiǎn)因素之一。在長期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，可高達(dá)普通人群的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者。而且，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。還有，腹部型肥胖的人患糖尿病的危險(xiǎn)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于臀部型肥胖的人，腰圍/臀圍的比值與糖尿病的發(fā)病率成正比關(guān)系。以下是肥胖帶來的健康危害;

1、  增加心血管疾病的危險(xiǎn)

2、  影響消化系統(tǒng)功能

3、  影響內(nèi)分泌系統(tǒng)功能

4、  增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性

5、  關(guān)節(jié)軟組織挫傷、生殖能力下降

6、  心理障礙、心臟病

7、  糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、水腫、痛風(fēng)

可以說肥胖是萬癥之源！所以大家一定不能忽視胖這個(gè)問題，尤其是啤酒肚和女性的腹部豐滿，這可不是吃的好、吃的多的象徵，而是增加患病率的危險(xiǎn)信號(hào)。

 

大家來做個(gè)BMI測試看看自己是不是跨入肥胖行列了！BMI也叫體質(zhì)指數(shù)，可以很好的反應(yīng)肥胖程度。

BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方

測試結(jié)果：

一般上班族容易有小肚子，久坐的危害由此可見！控制體重勢在必行，最近很多人開始在吃代餐奶昔，林書豪控制體重吃的也是這個(gè)，據(jù)說臺(tái)灣民眾也很喜歡用這種方法減肥，根據(jù)口味選擇不同味道的代餐奶昔，每天早飯和午飯可以用蛋白混合飲料加香蕉、獼猴桃之類的水果，打成一杯奶昔當(dāng)正餐，晚飯就可以正常吃了，一般來說2個(gè)禮拜下來就有效果，飽腹感足不會(huì)覺得餓，體重按照個(gè)人情況有所下降，由于營養(yǎng)供給正常，所以身體不會(huì)感覺到負(fù)擔(dān)。專業(yè)人士基本不推崇節(jié)食減肥，不健康的減肥方式會(huì)使身體機(jī)能受到影響，一定要奉行健康減肥的理念！

飲食對(duì)肥胖影響眾所周知，不管是已經(jīng)肥胖了還是有肥胖的趨勢，或者身材很苗條，平時(shí)都要少吃以下這些食物，避免發(fā)胖：

1.       過量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)，如果攝取過多，使人的能量超過了人體需求量，儲(chǔ)存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會(huì)隨著吃多。

2.       加工過的糖和飲料。1克人工碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因?yàn)榉嗜庵谐�了脂肪外還含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的時(shí)候副食差，一般人每頓飯吃主食四五兩是很平常的，現(xiàn)在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四五兩就超量了。

3.       油膩的食物。飽和脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。植物油和動(dòng)物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。

4.       零食、甜品。有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

5.       喝酒太多。酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。