擁有一落枕這種事總是突如其來，小編我就曾經(jīng)凌晨4點突然脖子一抽，疼得馬上醒來，發(fā)現(xiàn)落枕了。

如果睡覺時枕頭高低、軟硬不適合，或者頸部受寒，都可能會引起落枕。雖然不是什么大病，但跟牙疼一樣一旦疼起來真是要命。更別說脖子扭頭都劇烈疼痛，過個馬路都不安全。

這種時候也不好去看醫(yī)生，所以能自救就自救吧，以下是你需要知道的6條落枕救治技巧。當(dāng)然最有效的防治方法還是換個合適的枕頭。

1、熱敷法

用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺，熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán)，對于緩解落枕情況有非常好的效果。

2、伸縮頸部法

把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過于用力，到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。

3、抬頭法

頭先向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。

4、聳肩法

兩邊肩膀同時向上向上進(jìn)行聳動，也可以前后上下轉(zhuǎn)動。聳動幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。

5、按摩法

在按摩前，可以把雙手搓熱，然后輕輕地在肚子疼痛的部位進(jìn)行按摩。按摩時不可過于用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發(fā)熱即可緩解落枕。

6、穴位法

按壓列缺穴，長時間停頓按壓，十秒一次。按壓穴位時，頭要緩慢地轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)到自己再也轉(zhuǎn)不動了維持不動幾秒，再轉(zhuǎn)回來。撥動手三里穴，撥動的時候感覺一根大筋被撥動，越痛越是要按，立馬見效。兩個穴位反復(fù)幾次，兩只手都要按，就能有效緩解落枕。