睡眠，占據(jù)我們?nèi)松�三分之一的時(shí)間，睡覺對(duì)于我們每個(gè)人來說都是非常重要的每日任務(wù)，高質(zhì)量的睡眠有助于人們保證充沛的精神。然而，在生活中很多人抱怨晚上睡不著，第二天起不來，工作學(xué)習(xí)的時(shí)候昏昏欲睡，提不起精神，無限循環(huán)，十分影響人的精力。所以，為什么我們會(huì)睡不好呢？影響睡眠質(zhì)量的因素都是什么呢？又該怎樣提高我們的睡眠質(zhì)量呢？

影響睡眠質(zhì)量的因素：

一、環(huán)境因素

睡覺的時(shí)候，在什么樣的環(huán)境下非常重要。在嘈雜的環(huán)境下，一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會(huì)讓人難以入睡；在明亮的光線下，因?yàn)楣饩�進(jìn)入眼睛之后，會(huì)透過一系列的連鎖反應(yīng)，去干擾大腦中睡眠運(yùn)作的機(jī)制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變?nèi)醵�不容易入睡；在或冷或熱的環(huán)境下，太熱或太冷都會(huì)影響到睡眠。太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因躁熱而翻動(dòng)及醒來，嚴(yán)重影響睡眠的品質(zhì)；太冷容易讓人手腳感到冰冷而難以入眠，也有可能因?yàn)檫^冷而中斷了睡眠。剛搬家或者剛?cè)雽W(xué)校住宿，環(huán)境的倜然轉(zhuǎn)變，也會(huì)影響人的睡眠，造成睡不著或者多夢(mèng)的情況。

二、心理因素

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭日益激烈，很多人感到岌岌可危，過重的心理壓力會(huì)導(dǎo)致人在睡覺前胡思亂想，大腦持續(xù)不斷的處于運(yùn)行的狀態(tài)中導(dǎo)致失眠，或者睡覺過程中也容易導(dǎo)致多夢(mèng)易醒，讓人精神崩潰。

三、睡前進(jìn)食

很多人會(huì)在睡覺之前進(jìn)食，導(dǎo)致胃和腸的持續(xù)工作，二本來他們這個(gè)時(shí)候需要休息了，你還讓他們起來工作，這個(gè)時(shí)候能睡得好就怪了。

心理因素、環(huán)境因素、身體因素都能影響人睡眠質(zhì)量，所以每個(gè)人得根據(jù)自己的情況，找到方法來提高睡眠質(zhì)量，那么怎樣才能解決這些問題呢？有什么好的建議來改善睡眠呢？

一、讓自己處于輕松舒適的環(huán)境中

確保睡覺時(shí)周邊安靜，室內(nèi)光線昏暗，屋子內(nèi)溫度濕度的適宜。小編一直認(rèn)為，舒適柔軟的床鋪更能讓人產(chǎn)生上床睡覺的沖動(dòng)，所以準(zhǔn)備好的舒適的床上用品就尤為重要了。

選擇柔軟舒適的床上用品

如果床鋪有點(diǎn)硬，不妨嘗試著加一個(gè)床墊

軟軟的，怎么睡都像躺在棉花上

二、多做睡前準(zhǔn)備，睡前放松

睡前1個(gè)小時(shí)沐浴，睡前3個(gè)小時(shí)停止進(jìn)食，保持房間的溫度適中，選擇輕音樂……

睡前放松可以分兩部分進(jìn)行：

身體放松——可做簡易瑜伽，配合放松身體；睡前梳梳頭，這能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護(hù)頭皮的作用，并且促進(jìn)人睡。可做簡易瑜伽，配合放松身體；

心理放松——放下焦慮，看一段時(shí)間書，聽一段輕音樂，給自己一個(gè)冥想的空間。

睡前做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，睡覺更容易

三、培養(yǎng)睡眠習(xí)慣

一個(gè)好的睡眠習(xí)慣是需要每天堅(jiān)持、按自身需要進(jìn)行調(diào)整的。

至少，我們可以先做到以下幾點(diǎn)：

1、床只是用來睡覺的，盡量減少在床上玩手機(jī)、電腦，不要在床上工作，更不要在床上吃東西；

2、睡前一小時(shí)，不要讓大腦處于興奮狀態(tài)，控制情緒變化；

3、減少心理負(fù)擔(dān)，睡前深呼吸。

舒服的拖鞋也能給自己腳部一種放松

四、保證良好的心態(tài)

如果自己覺得心理壓力過大，就可以去看心理醫(yī)生，尋找解脫的良策。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或者痛哭一場(chǎng)，以保證自己輕松愉快的心情。

一個(gè)好的睡眠不僅能影響到心情，還能影響到第二天的工作狀態(tài)，睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢復(fù)身心，一覺醒來精神百倍。