一張凳子、一面墻和幾本字典，這些東西就可以讓一個懶美人的雙腿變得修長美麗。美腿的條件無疑是大腿內(nèi)側(cè)無贅肉，膝蓋光潔顯順暢，腳踝纖細不粗大，小腿修長不蘿卜，臀部豐滿腰挺括。

大腿：夾球前后舉

動作要領(lǐng)：適合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上，腿部用力將健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角為止。一定要把腰部貼在墊子上，避免腰部用力導(dǎo)致動作走形。

膝蓋：倚球下蹲

動作要領(lǐng)：可不用健身球輔助，但下蹲時膝蓋不要超過腳尖，主動用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲時膝蓋不要內(nèi)鎖，起身時膝蓋也不要鎖死(即不要完全復(fù)原膝蓋)，否則易對膝蓋造成損傷。

小腿：杠鈴提踵

動作要領(lǐng)：坐在健身球或椅子上，放啞鈴或幾本字典在膝蓋上。有節(jié)奏地提踵。