腳背彎成90度，拉伸小腿肌腱拉伸小腿肌腱，使腳背彎曲，與小腿形成90度的直角。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后腳背恢復(fù)繃直的狀態(tài)。如此反復(fù)10次，讓小腿肌腱和小腿肌肉得到充分鍛煉。

需要注意的是，雙腿是一個(gè)整體，不能為了瘦某一個(gè)地方而集中在局部鍛煉。這樣只會(huì)讓腿型變得更加“詭異”。當(dāng)然，腿部的鍛煉并不會(huì)花去太多的時(shí)間。事實(shí)上，每次只需要5分鐘，就能完成全套動(dòng)作。

point收緊小腿肚

這是一套強(qiáng)化小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，目的旨在收緊小腿，提升緊致曲線。別小看用手碰腳趾這個(gè)動(dòng)作，它能幫助平時(shí)無(wú)法伸展到極限的小腿獲得最大限度的拉伸。對(duì)于消除水腫也特別有效。

用手向內(nèi)掰腳趾，小腿肌肉同時(shí)用力單手捏住前伸的腳趾。一邊盡量借助小腿肌肉發(fā)力，將腳跟向外頂，一邊盡量將腳趾向身體內(nèi)側(cè)掰。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后換另一邊。如此反復(fù)5次。

臀部坐在腳跟上，單腿伸直單腿屈膝，將腳跟墊在臀部下面，依靠膝蓋和腳尖支撐整個(gè)身體的重量。另外一條腿則保持筆直，同時(shí)腳背也盡量繃直

point糾正O型腿O型腿是指沿著彎曲變形的骨骼，肌肉向雙腿外側(cè)生長(zhǎng)的狀態(tài)。要改變這樣的腿型，就需要鍛煉雙腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓下半身的肌肉群重新找回應(yīng)有的平衡感。

膝蓋并攏，雙體伸直當(dāng)膝蓋相互碰觸后，并攏膝蓋，然后慢慢伸直雙腿。整套動(dòng)作重復(fù)10次，徹底鍛煉大腿肌肉。膝蓋向內(nèi)側(cè)大幅度收攏膝蓋保持原先彎曲的弧度，由外向內(nèi)側(cè)合攏。此時(shí)要注意，合攏時(shí)臀部不能向外突起。雙腿打開(kāi)，挺胸收腹起始動(dòng)作為腳跟并攏，腳尖朝外，膝蓋盡量向外打開(kāi)。挺胸收腹，雙手叉腰。

point膝蓋周圍也要緊致一般的運(yùn)動(dòng)很難照顧到膝蓋周圍的肌肉。因此這個(gè)部位的贅肉也是最頑固的。反之，如果膝蓋周圍的曲線變得緊致纖細(xì)，雙腿看上去就會(huì)修長(zhǎng)許多。