第四步：微微打直小腿，重復上一步動作16次后再做身體左側運動，16次。

第一步：側臥身體，伸直貼地的一只腿，翻動腿部，膝正對前方;

第二步：彎曲上面的一只腿，將足放在另一只腿的小腿后側;

第三步：大腿內(nèi)側肌肉收縮，上抬下放接地的一只腿，重復這一動作32次后，做另一側腿部動作，32次。

第一步：側臥，肘部支撐頭部;

第二步：兩腿伸直，右側髖骨、膝正對前方;

第三步：上抬下放右腿，大腿外側和髖部有擠壓感，16次;接著，左側做相同的動作，16次。

第一步：動作同第五節(jié)第一步。