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打造最漂亮的臀部—跟我一起做

http://www.fjnewsnet.com | 2009年12月18日 19:07  | 精彩專(zhuān)題 | 收藏

深蹲塑臀法

塑造迷人臀部,除了定期針對(duì)性地鍛煉以外,在家中也可以做一些具有輔助效果的健身操。以下這些看似簡(jiǎn)單的健身小動(dòng)作,無(wú)需花費(fèi)你很多時(shí)間,即可幫你練就性感翹臀。

第一式:深蹲
功效:消除臀部贅肉
動(dòng)作:雙手握住拖把,雙腳并攏,膝蓋慢慢下蹲(不要超出腳尖),臀部向后坐,然后慢慢讓膝蓋伸直,臀部慢慢回原。

第二式:后舉
功效:提高臀線、緊實(shí)肌肉
動(dòng)作:?jiǎn)瓮戎,同?cè)手扶同側(cè)腳踝,身體略向前傾,腳尖向上,控制5秒。

第三式:臀部伸拉
功效:臀部塑形、美化線條
動(dòng)作:放松臀部肌肉,單腳支撐,一條腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持5秒。

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[責(zé)任編輯:夏天的雪場(chǎng) ]
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