拉伸大腿后側(cè)升級(jí)版(三)

在前一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，支撐腿用力伸展平舉，稍稍離開地面并始終不落回地面。手肘向下彎曲，使上身去貼向大腿。下顎內(nèi)收貼向脖子至一個(gè)雞蛋的距離，以防止脖子酸痛。玩過(guò)瑜伽的同學(xué)應(yīng)該了解，這就是瑜伽的一個(gè)動(dòng)作。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)該有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。PS：韌帶強(qiáng)勁的同學(xué)，也可以直接選用一字開來(lái)拉伸大腿后側(cè)。

大腿內(nèi)側(cè)

拉伸大腿內(nèi)側(cè)(一)

可以選擇欄桿等物體做輔助。身體貼近輔助物，拉伸腿往身體一側(cè)斜架于輔助物體上，大腿內(nèi)側(cè)指向地面。支撐腿保持以放松狀態(tài)。如需加深，上身可往拉伸腿方向略平移，將拉伸腿推往更深處。

被拉伸的大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)(二)

可以在瑜伽墊上進(jìn)行。側(cè)弓步，或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面。拉伸腿往側(cè)面遠(yuǎn)處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內(nèi)側(cè)指向地面。

韌帶強(qiáng)勁的，也可將此動(dòng)作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。被拉伸的大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。