2、多多運(yùn)動

運(yùn)動對能量消耗影響最大。激烈運(yùn)動時(shí)，代謝速率可達(dá)靜止時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。適當(dāng)?shù)募∪鈱τ谂�人來說是好的，但是如果你不想變成肌肉女，可以按照下邊的方法進(jìn)行：

（1）在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動中，你可以燃燒更多的卡路里。

（2）修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。