腿部伸展1——向地板伸展雙手

時(shí)間：15-30秒

貼士：不要彎曲膝蓋。

1、雙腳并攏站立。

2、上身向地面下壓，雙手盡量掌心觸地。

注意：在下壓前吸氣，然后當(dāng)?shù)竭_(dá)底部是呼氣。

腿部伸展2——拉伸緊縮

時(shí)間：15-30秒

貼士：不要彎曲膝蓋。

1、雙腳分開站立，與肩同寬。

2、上身向地面下壓并用雙手抱住腳踝。

注意：在下壓前吸氣，然后當(dāng)?shù)竭_(dá)底部是呼氣。

腿部拉伸3——單腿伸展

時(shí)間：15-30秒

貼士：不要彎曲膝蓋。

1、站立在一張椅子后面，距離約1腿長(zhǎng)，然后將腿伸直放在椅背上，腳尖繃直。抬頭挺胸，雙手自然垂放身體兩側(cè)。

2、上身向下壓，雙手放在腳踝位置。

3、換邊重復(fù)動(dòng)作。

注意：在下壓前吸氣，然后當(dāng)?shù)竭_(dá)底部是呼氣。