腿部伸展10——坐姿向前屈伸

時(shí)間：15-30秒

貼士：膝蓋不要彎曲。

1、坐在地上，雙腿稍微分開，向前伸展，腳尖繃直。

2、上半身向前壓，雙手抱住腳踝。

注意：下壓前吸氣，然后當(dāng)?shù)竭_(dá)底部是呼氣。

腿部伸展11——雙腿向側(cè)伸展拉伸

時(shí)間：15-30秒

貼士：不要彎曲膝蓋。

1、坐在地上，雙腿向兩側(cè)打開至極限，腳尖繃直。

2、扭轉(zhuǎn)上半身向一邊腳的方向下壓，雙手放在腳踝上。

3、以同樣的方式換邊重復(fù)。

注意：下壓前吸氣，然后當(dāng)?shù)竭_(dá)底部是呼氣。

腿部伸展12——一腿彎曲伸展

時(shí)間：15-30秒

貼士：腰背要挺直。

1、坐在地上，一只腿向前伸直，另一只腿向內(nèi)彎曲，腳掌貼在大腿上。

2、向前伸出雙手，同時(shí)上半身向下壓。

3、以同樣的方式換腿重復(fù)。

注意：下壓前吸氣，然后當(dāng)?shù)竭_(dá)底部是呼氣。