注意：上舉臂應一直保持伸直姿態(tài)并與軀干在同一平面內(nèi)，防止手臂彎曲并落于體前。

三、仰臥舉腿仰臥并腿，兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定，兩腿伸直，腳尖下繃后，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地面垂直，然后呼氣慢慢地、有控制地將腿還原，如此連續(xù)做8次。

四、舉腿交叉并腿坐，上體后仰，兩小臂支撐于體后。兩腿伸直上舉至60度—80度后，兩腿分開1—2個肩寬，保持2秒鐘，向內(nèi)交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鐘，如此分開交叉連續(xù)做4次后還原。

注意：做本節(jié)操時，要始終保持兩腿伸直的姿態(tài)。

五、俯臥起上體取俯臥姿態(tài)，固定下肢不動，兩手相握后背于腰部，背肌用力，使上體向上立起接近于垂直，再還原趴下，連續(xù)做8次。